Regeneration im Wochenbett
Ruhe, Erholung und behutsame Bewegung stehen zunächst im Vordergrund. Gerade nach einer anstrengenden Geburt oder einem Kaiserschnitt darf Ihr Körper Zeit brauchen.
WOCHENBETT · RÜCKBILDUNG · MAMA-FITNESS
Praxis-Pläne für die Zeit nach der Geburt
Nach der Geburt beginnt eine besondere Zeit. Ihr Körper erholt sich, der Alltag verändert sich und oft entstehen viele neue Fragen. Gemeinsam mit MamaWORKOUT möchten wir Ihnen praktische Orientierung geben – mit drei kostenfreien Plänen für zu Hause.
Ein ergänzendes Informationsangebot · Die Downloads stammen von MamaWORKOUT.Sanft beginnenSchrittweise aufbauenIn Ihrem Tempo ankommen
NACH DER GEBURT GUT BEGLEITET
Zeit für Erholung. Zeit für Sie.
Schwangerschaft und Geburt verlangen dem Körper viel ab. Im Wochenbett stehen Erholung, Heilung und das Kennenlernen Ihres Babys im Vordergrund. Später können gezielte Übungen helfen, Beckenboden und Körpermitte wieder bewusst wahrzunehmen und zu kräftigen.
In unserer Frauenarztpraxis in München begleiten wir Sie auch in dieser Lebensphase persönlich. Ergänzend empfehlen wir die kostenfreien Praxis-Pläne von MamaWORKOUT. Sie bieten verständliche Informationen und praktische Anregungen, die Sie in Ihrem eigenen Tempo nutzen können.
ORIENTIERUNG NACH DER GEBURT
Drei Phasen, unterschiedliche Bedürfnisse
Nicht jede Frau erholt sich gleich schnell. Entscheidend sind der Verlauf der Geburt, Ihr Befinden und mögliche Beschwerden – nicht ein starrer Trainingskalender.
Gezielte Rückbildung
Mit passenden Übungen können Sie Ihre Körpermitte und den Beckenboden schrittweise kräftigen. Wann Sie beginnen, sollte zu Ihrer individuellen Erholung passen.
Zurück zu mehr Bewegung
Nach der Rückbildungszeit lässt sich die Belastung allmählich steigern. Für den Wiedereinstieg gilt: lieber kontinuierlich und angepasst als zu früh zu viel.
KOSTENLOSE PDF-DOWNLOADS VON MAMAWORKOUT
Die drei Praxis-Pläne im Überblick
Wählen Sie das Material, das zu Ihrer aktuellen Lebensphase passt. Die Pläne wurden von MamaWORKOUT bereitgestellt und enthalten alltagstaugliche Hinweise sowie Übungsanregungen.
Praxis-Plan 01 · Wochenbett
Regeneration nach der Geburt
Ein Begleiter für die erste Zeit mit Ihrem Baby. Der Plan erläutert Veränderungen nach der Geburt und zeigt behutsame Möglichkeiten, die Erholung im Alltag zu unterstützen.
Kostenloses PDF öffnenPraxis-Plan 02 · Rückbildung
Rückbildungsprogramm
Ein ergänzendes Begleitheft mit Übungen und Hintergrundwissen für den gezielten Aufbau von Beckenboden, Bauch und Rücken während der Rückbildungszeit.
Kostenloses PDF öffnenPraxis-Plan 03 · Wiedereinstieg
Mama-Fitness-Plan
Für die Zeit nach der Rückbildung: Anregungen für einen überlegten Wiedereinstieg in Bewegung und Fitness – mit Rücksicht auf Ihre Belastbarkeit und Ihren Alltag.
Kostenloses PDF öffnenDie Links führen direkt zu den Original-PDFs von MamaWORKOUT. Es handelt sich nicht um Trainingspläne, die von der Praxis Dr. Hahn erstellt wurden.
MIT RUHE UND VERTRAUEN
Sie müssen nichts überstürzen.
Erholung ist keine Leistung, die man messen muss. Hören Sie auf Ihren Körper, lassen Sie sich helfen und sprechen Sie Unsicherheiten frühzeitig an. Wir nehmen uns Zeit für Ihre Fragen.
GUT ZU WISSEN
Wann ist Bewegung nach der Geburt sinnvoll?
Nach einer unkomplizierten Geburt ist leichte Bewegung oft schon im Wochenbett möglich, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Mit stärkerer sportlicher Belastung sollten Sie warten, bis Ihr Körper ausreichend erholt ist. Nach einem Kaiserschnitt oder bei Komplikationen braucht es häufig mehr Zeit.
Die Pläne geben Orientierung, ersetzen aber keine persönliche Untersuchung oder individuell angepasste Therapie.
Bitte lassen Sie Beschwerden abklären
- Wenn Schmerzen oder Blutungen zunehmen
- Bei Problemen mit der Wundheilung
- Wenn ein ausgeprägtes Druckgefühl oder Harnverlust auftritt
- Wenn Sie sich körperlich oder seelisch stark belastet fühlen
Bei starken oder plötzlich auftretenden Beschwerden holen Sie bitte umgehend medizinische Hilfe ein. Die Nachsorge in unserer Praxis bietet Raum, Ihre Fragen persönlich zu besprechen.
ERGÄNZENDE ANGEBOTE
Medizinische Begleitung und Bewegung im Alltag
Die gesundheitlichen Bedürfnisse von Frauen verändern sich nach der Geburt. Als Frauenärztin begleite ich Sie bei medizinischen Fragen und im Rahmen der Nachsorge. Für gut verständliche Übungsangebote und Informationen zur Bewegung empfehlen wir Ihnen ergänzend MamaWORKOUT von Verena Wiechers.
So können ärztliche Betreuung und eigenständig genutzte Trainingsangebote sinnvoll nebeneinanderstehen – ohne dass die persönliche Abklärung ersetzt wird.
MAMAWORKOUT ONLINEWenn Sie lieber mit Videos üben möchten
Auf mamaworkout-online.de finden Sie ergänzende Online-Kurse für das Wochenbett, die Rückbildung und die ersten Babyjahre. Buchung und Durchführung erfolgen direkt beim externen Anbieter.
Online-Kurse ansehenHÄUFIGE FRAGEN
Gut informiert durch Wochenbett und Rückbildung
Sind die Praxis-Pläne kostenlos?
Ja. MamaWORKOUT stellt die drei PDF-Pläne zu Wochenbett, Rückbildung und Mama-Fitness kostenlos bereit. Sie können die Dateien direkt über die Links auf dieser Seite öffnen.
Ab wann darf ich nach der Geburt wieder Sport machen?
Leichte Bewegung ist nach einer unkomplizierten Geburt häufig früh möglich. Wann Sie mit Rückbildungsgymnastik und später wieder mit Sport beginnen, hängt unter anderem von der Geburt, der Heilung und Ihrem persönlichen Befinden ab. Nach einem Kaiserschnitt oder Komplikationen sollten Sie den Einstieg ärztlich oder mit Ihrer Hebamme absprechen.
Ersetzen die PDFs einen Rückbildungskurs?
Nein. Die Pläne können einen angeleiteten Kurs ergänzen oder zunächst Orientierung bieten. Wenn Sie Beschwerden haben oder unsicher sind, welche Übungen geeignet sind, ist eine individuelle Beratung wichtig.
Kann ich auch online an einer Rückbildung teilnehmen?
Ja. MamaWORKOUT bietet eigenständige Online-Kurse für verschiedene Phasen nach der Geburt an. Die Angebote und Buchungsbedingungen finden Sie direkt bei MamaWORKOUT online.
PERSÖNLICH FÜR SIE DA
Fragen zur Zeit nach der Geburt?
In unserer Frauenarztpraxis in München begleiten wir Sie von der Schwangerschaft bis zur Nachsorge. Gerne besprechen wir Ihre Beschwerden, Ihren Heilungsverlauf und Fragen zur Rückbildung.
